Психічне виснаження під час війни: перші сигнали, які не варто ігнорувати

Тривалий стрес та психоемоційне навантаження можуть поступово виснажувати нервову систему. За даними МОЗ України та ВООЗ, раннє розпізнання симптомів допомагає своєчасно звернутися по підтримку.

Психічне виснаження не виникає раптово. Воно формується поступово під впливом тривалого стресу, невизначеності та емоційного навантаження.

МОЗ України зазначає, що війна має суттєвий вплив на психічне здоров’я населення, а звернення по психологічну допомогу стало масовим запитом.

Серед перших сигналів психічного виснаження можуть бути:
-  постійна втома, яка не минає після відпочинку;
-  порушення сну або часті пробудження;
-  зниження концентрації уваги;
-  підвищена тривожність або дратівливість;
-  відчуття емоційного «порожнього стану»;
-  складність у прийнятті рішень.

МОЗ також наголошує на важливості навичок самодопомоги у стресових ситуаціях. ВООЗ рекомендує базові техніки стабілізації стану, такі як контроль дихання, режим сну та обмеження інформаційного перевантаження.

Окремо в Україні діють державна та спонсорські програма підтримки ментального здоров’я, які розвивають доступ до психологічної допомоги для різних груп населення.

Звернення до лікаря або психолога рекомендоване, якщо симптоми психічного виснаження не зникають протягом кількох тижнів або починають посилюватися.

Варто звернути увагу на такі ознаки:
-  постійна втома, яка не зменшується навіть після відпочинку або сну;
-  стійкі порушення сну (безсоння або надмірна сонливість);
-  відчуття тривоги, яке складно контролювати;
-  значне зниження працездатності та концентрації уваги;
-  втрата інтересу до звичних справ;
-  часті емоційні «зриви» або різкі зміни настрою;
-  відчуття безнадійності або емоційного «вимкнення».

Невідкладна консультація потрібна, якщо з’являються думки про самопошкодження, різке погіршення стану або неможливість виконувати базові повсякденні функції.

У таких випадках важливо не залишатися наодинці з симптомами та звернутися до сімейного лікаря, психолога або спеціалізованих служб підтримки.

Психічне виснаження може впливати на працездатність, соціальні контакти та загальне фізичне самопочуття. Його раннє виявлення знижує ризик розвитку тривожних та депресивних станів.

Система психологічної підтримки в Україні включає як державні та спонсоровані сервіси, так і міжнародну допомогу, зокрема рекомендації ВООЗ.

Розпізнання перших сигналів психічного виснаження дозволяє вчасно скоригувати навантаження та звернутися по допомогу, не допускаючи погіршення стану.

Більше корисної інформації про медицину, медзаклади, лікарів, здоровʼя та актуальні зміни в системі охорони здоровʼя можна знайти на MICTO.UA